「平靜反射法」是一種六秒鐘的迷你放鬆技巧，專為抵抗緊急壓力反應而設計。此法舒緩緊繃的肌肉、緊咬的牙關、緊張屏息、交感神經系統的活動。要此法有效，必須全天常練習，等到緊張時刻來臨，睜眼或閉眼便能施行。步驟：

1. 明白何事困擾你：電話鈴響、諷剌的話、很想抽菸、擔憂的想法----不管是什麼。這就是展開平靜反射法的提示。
2. 重複告訴自己：「心澄明，體沉穩。」
3. 運用雙眼和雙唇，保持發自內心的微笑。這使臉部肌肉免於恐懼或憤怒的表情。與其說發自內心的微笑是針對注視你的某人，倒不如說它是一種感覺。
4. 緩緩吸口氣，數到三，想像這股氣透過腳底往上升。然後慢慢吐氣，感覺氣息回到腳上，穿過腳底出去。讓下顎、舌頭、肩膀的肌肉鬆弛。

練習幾個月，平靜反射法就變成自動自發的技巧。

人一開始都是用腹部呼吸（吸氣時空氣進到腹部，而從胸腔出），我們的腹部隨著吸氣而隆起，呼氣而落下（觀察嬰兒呼吸即知）。長大成人後，許多人改用胸腔代替腹部呼吸，這是一種淺而迅速的呼吸模式，與緊張和焦慮有關。許多人則為了追求扁平的腹部而採用不健康的胸腔呼吸模式。你怎麼呼吸呢？

• 閉上眼睛，將一手輕擺在肚臍上方，另一手擺在胸腔中央、胸骨上方。
• 和平時一樣呼吸，正常吸氣時，觀察自己的身體。哪隻手隆起得比較厲害？胸腔那隻？還是腹部那隻？

重新學習自然腹部呼吸是放鬆的其中一種方法。方式如下：

• 躺在舒適的平面上，臉朝上。你可能想彎彎腿，雙腳微開，鬆開皮帶或任何束縛的衣物。
• 雙手輕輕擺在肚臍下方，閉上眼睛，想像有個氣球在肚子裡。
• 每回吸氣，想像氣球充滿空氣，你的雙手將微微隆起。每回呼氣，想像氣球洩了氣，雙手將微微放低。
• 等你愈來愈放鬆時，仔細注意呼吸的聲音和感覺。或者，你可以採取某個姿勢，限制胸腔呼吸，並誇大腹部呼吸。
• 腹部朝下躺著，雙手交叉放在腦後。吸氣的同時，貼著地板的腹部有何感覺？
• 或坐在椅子上，雙手反扣置頭後，手肘朝向椅外。每次深呼吸，感受空氣脹滿腹部。

剛開始用腹部呼吸可能不習慣，不過多練習幾次就自然許多，你會發現放鬆的好處。